Skab nærvær og få fokus på det vigtige
Brug denne guidet mindfulness-meditationsøvelse til at være mere nærværende i mødet med andre, hvile mere i dig selv og være mere bevidst om, hvad dit liv skal handle om. Målet er at øge din selvbevidsthed og din evne til at acceptere dig selv, som du er. Øvelsen kan også hjælpe dig til at få mere fokus på de ting i livet, som betyder mest for dig.
VARIGHED: 10 minutter
Øvelsen er velegnet, hvis du har lidt erfaring med mindfulness og det at betragte dig selv og dine indre tilstande.
I øvelsen guides du til i at møde dig selv og dine tilstande med en observerende, accepterende holdning og sætte fokus på din hensigt med det, du gør. Du kan for eksempel bruge øvelsen, når du …
- står op om morgenen, som en måde at starte dagen på
- skal til samtale hos mig, og du har brug for at stille ind på dig selv og på det, som er vigtigt for dig
- står over for et vigtigt møde eller en præstation som en måde at grounde dig selv og fokusere på
- vil forberede dig til samvær med mennesker, som er vigtige for dig.
Lev livet med hensigt
I morgen er her ikke endnu, og i går er allerede forbi. Du har kun mulighed for at forme det nuværende øjeblik. Jo mere du lever med opmærksomt nærvær og en bevidst hensigt, desto mere værdifuldt vil du opleve, at livet kan udvikle sig for dig …
Ved at skærpe dit fokus på det, som er betydningsfuldt for dig, kan du i højere grad engagere dig og være nærværende i de handlinger, som bringer dig i din ønskede livsretning. Det vil på den lange bane medvirke til, at dit liv kan udvikle sig mere i den retning, som er værdifuldt for dig.
Brug øvelsen, når du vil sætte en tone for dig selv og dit liv
Øvelsen kan laves når som helst og hvor som helst, når du har mulighed for at sidde stille i 10 minutter. Du kan f.eks. lave øvelsen …
- i offentlig transport omgivet af mennesker
- siddende i mit venteværelse
- når du er derhjemme og lige er stået ud af sengen om morgenen.
Bare sæt dig til rette, der hvor du er. Lad blikket finde et punkt at hvile på og gå i gang.
Gør livet værd at leve
I øvelsen guides du først til at bringe nærvær til dig selv, slippe kampen med dine indre tilstande og øge din accept af dig selv – præcis, som du er, og med alt hvad du indeholder.
Du lærer at forbinde dig med det, som står dit hjerte nært, og som er vigtigt for dig lige nu og her i dit liv.
Hvis du bruger øvelsen jævnligt, vil du…
- udvikle større selvaccept og blive bedre til at hvile i dig selv
- have dig selv mere med i de ting, du gør
- blive bedre til at behandle dig selv og dit liv værdifuldt
- være mere forbundet med din ønsker og mål for dig selv og dit liv.
